विटामिन डी एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। लेकिन इसका काम बस इतना ही नहीं है। यह इम्यून सिस्टम को ताकतवर बनाता है और आपको बीमारी से दूर रखता है। यह खाने की बहुत कम चीजों में मिलता है। इसलिए लोगों में इसकी कमी बढ़ती जा रही है।
मलेशिया बेस्ड मेडिकल न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि 4 नेचुरल तरीकों से विटामिन डी पा सकते हैं, जिसमें पीने का पानी भी शामिल है। यह विटामिन डी की कमी को पूरा करने का बढ़िया उपाय है। जिसके बारे में इस आर्टिकल में विस्तार से जानते हैं।
सन चार्ज्ड वाटर
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, पानी में विटामिन डी मिलाने के लिए एक कांच की बोतल में पानी भरें। इसे बंद करके 5 से 7 घंटे धूप में रखा रहने दें। उसके बाद जब भी प्यास लगे तो इसी पानी का सेवन करें।
सुबह सवेरे सूर्य नमस्कार करें
सुबह की धूप में खतरनाक अल्ट्रावायलेट रेज नहीं होती हैं। इसलिए आप विटामिन डी लेने के लिए इस वक्त धूप सेंक सकते हैं। इस तरीके को असरदार बनाने के लिए सफेद कपड़े पहनकर सूर्य नमस्कार करें।
रोजाना अभ्यंग करें
शरीर की तेल मालिश को आयुर्वेद में अभ्यंग कहा जाता है। यह धूप में की जाती है और विटामिन डी का अवशोषण बढ़ाती है। जिन लोगों को ठंड लगती है, वो तिल के तेल से मसाज करें। वहीं, जिन लोगों को गर्मी लगती है वो नारियल तेल का इस्तेमाल करें। यह बुढ़ापा दूर रखने का बढ़िया तरीका है।
मशरूम खाएं
मशरूम में विटामिन डी सोखने की ताकत होती है। आप इसका न्यूट्रिशन और भी बढ़ा सकते हैं। इसके लिए मशरूम को 2 दिन धूप में सुखाएं और फिर इसे बनाने से पहले 2 घंटा पानी में भिगोकर रखें। इसी पानी के साथ मशरूम पकाकर खाएं।
